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Minha Dieta

Atualizada em 20/05/2026 · Dr. David Nutricionista

✦ Protocolo Ativo

Calorias do dia

1.840kcal

↓ Déficit: −360 kcal

Proteína

155g

✓ 2,0g/kg de peso

Carboidrato

180g

Pré e pós-treino

Gordura

55g

Fontes naturais

Distribuição de Macros

Hoje

Proteína

155g

Carboidrato

180g

Gordura

55g

Fibra

32g

Refeições do Dia

Trocas Inteligentes

Substitua um alimento mantendo seus macros exatos

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Qual alimento você quer substituir?

🔍

⚡ Trocas rápidas da sua dieta

🥚

Enjoou do ovo? Veja substitutos

3 ovos (150g) → ~40g proteína equivalente

→

🍗

Cansou do frango? Veja substitutos

150g frango → ~47g proteína equivalente

→

🍠

Batata-doce de novo? Veja substitutos

200g batata-doce → ~40g carboidrato equivalente

→

Receitas Práticas

Feitas com os alimentos da sua dieta — rápidas e dentro dos macros

Diário Alimentar

Registre o que você comeu hoje

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Quantidade (g)

Refeição

Consumo de hoje

0

kcal

Proteína

0g

Carbo

0g

Gordura

0g

Registros de hoje

0 itens

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✨ Claude AI

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1. Envie 3 fotos

Frente, lado e costas em roupa de treino

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Claude analisa composição, postura e progresso

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3. Receba o laudo

Diagnóstico enviado para você e para o David

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Frente

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Lado

🫱

Costas

Observações para o David (opcional)

Email para receber o diagnóstico

🔒 Suas fotos são confidenciais e usadas apenas para esta avaliação.

Minha Evolução

Seu progresso ao longo do protocolo

Peso atual

77kg

↓ −8kg desde o início

IMC

24,8

Peso normal ✓

Gordura corporal

21%

↓ −5% em 3 meses

Dias em protocolo

94

🔥 Consistência top!

Histórico de Peso

Mar

Abr

Mai

Março 2026

85kg · 26% gordura — Início do protocolo

Abril 2026

81kg · 24% gordura — ↓ 4kg

Maio 2026

77kg · 21% gordura — ↓ 8kg total 🎉

🌟 Inspire-se — Resultados do protocolo David

120kg → 96kg

Emagrecimento + Hipertrofia

Transformação feminina

Secou gordura, ganhou músculo

Hipertrofia avançada

Definição muscular completa

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